MOBILUMAS (10 mankštų)

10-20 minučių trukmės mobilumo mankštos kasdieniam prasijudinimui.

Mobilumo mankštose atliekame statinio ir dinaminio tempimo pratimus, įtraukiant kvėpavimą. Praktikuojant šias mankštas kasdieną, Jums padės:

• Atpalaiduoti įsitempusius ir sustiprinti silpnesnius raumenis;

• Atsikratyti lėtinių sąnarių, raumenų, viršutinės/apatinės dalies, ar net galvos skausmų;

• Pagerinti judesių kokybę, padidinti judesių amplitudę, pamažinti raumenų disbalansus ir traškėjimo/pokšėjimo/strigimo jausmus kūne;

• Pripildyti kūną deguonimi dėl sąmoningo judėjimo ir kvėpavimo dueto. Kurio dėka galite padidinti protinį ir fizinį darbingumą, miego kokybę bei atsigavimą po krūvių, nuraminsite mintis ir kūną;

Jei galvojate įtraukti sąmoningą judesį susietą su kvėpavimu į savo ryto/vakaro rutiną - išbandykite MOBILUMO programą, galite būti maloniai nustebinti jos nauda.

0-1 lygis.

LUNA (28 dienos)

Judėjimo gidas, padėsiantis naviguoti menesinių ciklo kaitoje.

Sukurta su rūpesčiu ir meile moteriškai ciklo eigai, judesį pritaikant prie savijautos skirtingų fazių metu, dalinantis informacija kaip palengvinti fazių kaitos simptomus, normalizuoti savijautą pritaikant judesį, bei kada pristabdyti ar paspausti per darbingiausias dienas.

• Programą pradėjus pirmąją ciklo dieną jus pasitiks mėnesinių maudimą ir skausmus lengvinančios ramios mankštos, prasirąžymai.

• Savaitei einant pradedame judintis aktyvesnėmis mankštomis, pereinančiomis į treniruotes

• Link ovuliacijos didiname judesio apimtis ir intensyvumą

• Ir 28 dienų ciklą užbaigiame lengvinant treniruotes ir pereinant prie švelnaus kūnui sporto.

Ši programa, kaip geriausia draugė praves per visas menstruacinio ciklo fazes ir padės susigaudyti ką kada daryti ir ko vengti, tam, kad jaustumėtės kuo geriau kiekveinoje fazėjė, išvengtumėte gyvenimą gadinančių simptomų ir galėtumėte efektyviai siekti savo tikslų pritaikant krūvį sau.

0-2 lygis

Kūno sveikatos ir saviugdos programa PRADEDANČIOSIOMS.

Nuo 2018 -ųjų ši programa sėkmingai padėjo tūkstančiams moterų pradėti judėti, išmokti taisyklingos pratimų atlikimo technikos, atsikratyti lėtinių skausmų, papildomų kilogramų, reguliuoti stresą, ugdyti kūno ir proto jėgą. Ir visa tai be jokio inventoriaus, net neišėjus iš namų! Neretai moterys, kurios niekada nemėgo sporto, ar turėjo prastus prisiminimus apie jį - prisijaukino judėjimą į kasdieninę rutiną ir net negalvoja sustoti!

Beginner programa yra puikus įvadinis kursas pradedant savo fitneso kelionę. Taigi jei esi ir visiškai pradinukė ar tiesiog turėjai ilgesnę pertrauką nuo sporto - ši programa yra būtent ta saugi vieta pradėti!

BEGINNER (6 savaitės)

0-1 lygis.

Sporto namuose ir mitybos gido programa, norinčioms pagerinti savo jėgą, ištvermę ir kūno formą.

Ši programa puikiai tiks norinčioms pradėti sportuoti efektyviai, siekiant sustiprinti ir pradėti formuoti savo kūną. Programa tinkama ir pradedančiosioms, nesiskundžiančioms lėtiniais skausmais, ir jau bejudančioms, bet ieškančioms struktūrizuotos programos. Treniruotes labai paprasta vykdyti, nes viskas nuo kvėpavimo, pakartojimų skaičiavimo iki pertraukų ir vandens atsigėrimo yra padaryta už jus. Tad beliks tik pasirodyti į savo treniruotę ir paspausti "play"!

Treniruočių intensyvumas nuo žemo iki aukšto, bet, dėka sekimo paskui treniruotės sudarymo visuomet lengvai galima reguliuotis krūvį keičiant tempą, darbo/poilsio laiką, svorių, su kuriais dirbame kiekį ar tiesiog paspaudžiaunt pauzę kvapui atgauti. Pratimai bus techniškai nesudėtingi - bet efektyvūs!

Taip pat, programoje vykdysime Mitybos Balanso gidą, kuriame bus dalinamasi informacija kaip pradėti ir išklaikyti mitybos balansą, kad galėtumėme valgyti ne mažiau, o geriau!

Jeigu ieškai struktūrizuotos treniruočių programos sportui namuose, judant tik su svareliais - ReStart yra tai ko ieškai!

ReSTART (8 savaitės)

1-2 lygis.

PROGRESS (8 savaitės)

Sporto namuose ir mitybos gido programa, norinčioms pagerinti savo jėgą, ištvermę ir kūno formą.

Progress geriausiai tinka keliauti sėkmingai pabaigus ReStart programą arba, jeigu turite gerą fitneso lygį ir norite pagerinti savo jėgas, mobilumą, ištvermę ir, žinoma, kūno formą.

Treniruotės bus iššūkis ir pareikalaus nusiteikimo ir užsispyrimo. Pratimų intensyvumas treniruotėse vyraus nuo vidutinio iki aukšto, bet, dėka sekimo paskui treniruotės sudarymo, visuomet galima reguliuotis krūvį keičiant tempą, darbo/poilsio laiką, svorių, su kuriais dirbame kiekį ar tiesiog paspaudžiaunt pauzę kvapui atgauti.

Jeigu nori praplėsti savo fizines galimybes ir pagaliau atverti kelią link savo tikslų, bet teturi vietos jogos kilimėliui ir kelis svarelius - tai viskas ko užtenka, kad treniruotumeisi pagal PROGRESS!

P.S. Ši programa labai maloni vykdyti, nes įtašyta nuostabiose gamtos vietose! Todėl treniruočių metu gausite D vitamino iš Graikijos pajūrio, apelsinmedžių žalumos iš sodo ir būsite visad suintriguota - o kas toliau?

2-3 lygis.

EXPRESS (4 savaitės)

Treniruočių programa užimtiomss moterims, kurios neturi nei daug laiko, nei vietos, nei inventoriaus sportui.

Treniruotės programoje su apšilimu užtrunka vos 30 minutes. Joms atlikti užteks tik pasitiesti jogos kilimėlį ir pasigriebti kartais kėdę. Vietos daug tikrai neprireiks, nes pratimai jau išbandyti net mažiausiiuose viešbučių kambariukuose.

Treniruotes labai paprasta vykdyti, nes viskas nuo kvėpavimo, pakartojimų skaičiavimo iki pertraukų ir vandens atsigėrimo yra padaryta už jus. Tad beliks tik pasirodyti į savo treniruotę ir paspausti "play". Nors treniruotės trumpos, neapsigaukite - tiek tikrai užteks suprakaituoti ir prisikrauti energijos, nes treniruosimės HIIT principu. Visos treniruotės skirtingos, todėl nenuobodžiausite ir lauksite kitos treniruotės su smalsumu, ką ten darysime!

Jei šiuo metu esate itin užimti ir galite skirti savo pajudėjimui tik pusvalandį? O gal keliaujate atostogauti ir norite išlaikyti kūno formą ir energiją? Prisijunkite prie EXPRESS!

1-2 lygis.

Ką sako išbandžiusios eyt sporto programas?

”Esu sužavėta profesionaliai paruošta programa: pratimai aiškūs, su keliomis variacijomis, visos pratimų klaidos pasakomos. Ir pats video sukurtas profesionaliai. Kas man dar patiko - judu savo tempu, nesiplėšau, o visa šlapia po treniruotės. Jėga!

Ačiū, Lina, už puikiai praleistą laiką ir visoms sportininkėms už bendrystę. Ačiū kūnui, kuris mane nešė per šią kelionę. Visiems sėkmės”

- Živilė S. -

”Nesu labai sportiškai žmogus, bet pajudėti mėgstu. Pradedant pradedančiųjų programą tikslas buvo - sustiprinti raumenis ir širdį. Buvo sunkesnių dienų, bet labai patiko metodiškai sunkėjančios treniruotės. Labai patiko ramus, kulturingas Linos balsas, vedantis per užsiėmimą. Pradedančiųjų treniruotes labai rekomenduoju visoms, kurios nori sustiprėti!”

- Arūnė A. -

”Rekomenduoju 100 proc. Puiki trenerė, daug paaiškinimų ir pastabų tobulam pratimų atlikimui. Pratimai nesudėtingi, po truputį sunkėjantys. Labai patiko, kad visa treniruotė įrašyta nuo pradžios ir pabaigos, jaučiausi, lyg sportuočiau kartu su trenere sporto salėje. Ačiū už puikią savijautą ir sustiprėjusius raumenis! Būtinai tęsiu toliau”

- Giedrė G. -

”Ši puiki trenerė sugeba sušildyt ir "užburti:" judesiu, net pačią labiausiai "apkerpėjusią" sielą, po treniruočių jautiesi gyvas, pilnas džiaugsmo ir puikios nuotaikos...ačiū tau Lina, gražinai į mano gyvenimą džiaugsmą”

kartu sportuojame jau 5metus!

- Ramūnė K. -