PDF treniruočių planai

PDF PLANAI

Puikiai tiks toms, kurios tiesiog nori sportuoti savarankškai turint struktūrizuotą, visapusiškai kūną stiprinančią treniruočių programą.

Planuose turime po keturias skirtingas treniruotes, kuriose bus:

• PILATES tipo judesių, vidinių raumenų stiprinimui,

• JĖGOS treniruotės apatinės ir viršutinės kūno dalims stiprinti

• VISO KŪNO treniruotė, funkcinis judėjimas širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti

SPORTO PLANAS PO RANKA

Įsigiję bet kurio lygio planą, gausite PDF formato dokumentą kuriame:

• KETURIOS treniruotės per savaitę.

• Treniruočių plano vykdymo grafikas.

• Progreso sekimo lentelė.

• Savijautos sekimo forma.

Kiekvieną treniruotę lydės jos aprašas su pakartojimų skaičiumi, bei naudojamo inventoriaus specifikacijomis. Kiekvienas pratimas turi atskirą instrukcinį video įrašą, kuriame pratimo atlikimo technika, dažniausiai pasitaikančios klaidos, bei keli pratimo atlikimo sunkumo lygiai.
Susipažinę su plano pratimais, treniruotę galite pasiimti su savimi visur ir sportuoti savo ritmu savarankiškai. Pagal sporto planus rekomenduojama sportuoti ne trumpiau nei 4 - 6 savaites.

1 LYGIS

Planas skirtas pradedančiosioms. Susipažinsime su baziniais pratimais, kurie švelniai, bet efektyviai sustiprins kūną.

Ramiu tempu ir paprastais judesiais visapusiškai stiprinsime kūną.

Planui vykdyti kai kuriose treniruotėse reikės SVARELIŲ. Bei patogu turėti mini gumą. Pratimams įdarbinsime kėdes, lazdas, pagalves.

2 LYGIS

Planas skirtas toliau stiprėti išėjus 1ąjį lygį ar grįžtant prie sporto po pertraukos.

Pratimai sunkėja, atsiranda įvairesnių judesių, bet yra tikrai techniškai nesudėtingai įveikiama.

TRENIRUOTĖSE NAUDOJAME SVARELIUS, patogu turėti mini gumą.

Plane rasite ir STRONG programos treniruotę, suspiažinimui su tuo kaip sportuojame EYT grupėse.

3 LYGIS

Planas skirtas toliau stiprėti išėjus 2ąjį lygį. Toliau sunkiname pratimus ir atliekame vis sudėtingesnius judesius.

Čia jau pasijaus iššūkis ir treniruotėse reikės įdėti daugiau pastangų.

TRENIRUOTĖSE NAUDOJAME SVARELIUS BEI MINI GUMĄ

Plane rasite STRONG ir PROGRESS programos treniruočių, suspiažinimui su tuo kaip sportuojame EYT grupėse.